10 cose che devi fare quotidianamente per migliorare la tua vita

1. Escursioni nella natura

   Viene spesso sottovalutata l'importanza delle escursioni all'aria aperta. Ricerche dimostrano che immergersi nella natura riduce lo stress, dà il via alla creatività e migliora la memoria.

2. Esercizio fisico

   Tutti sanno che è importante fare attività fisica, ma pochi lo fanno costantemente. Oltre agli innumerevoli benefici fisici che se ne possono ricavare, un'attività fisica regolare rende più intelligenti, felici, facilita il sonno, accresce il desiderio sessuale e dona una sensazione di benessere col proprio corpo.

3. Trascorrere tempo in famiglia o con amici

   Daniel Gilbert, docente di Psicologia ad Harvard, ritiene che il tempo trascorso con persone care sia una delle fonti di felicità nella nostra vita. Non sentirsi socialmente inseriti può rendere più stupidi e "spegnere" l'individuo, ma può colpire anche il corpo: la solitudine porta a infarti, ictus e diabete. Tutti quelli che hanno vissuto a lungo, nel raccontarsi hanno sempre insistito molto sull'apporto che vita sociale e relazioni hanno dato al proprio percorso. Le persone care sono la chiave per migliorare la nostra vita.

4. Esprimere gratitudine

   Non è il solito discorso del "dare a Cesare quel che è di Cesare". Esprimere gratitudine fa bene molto più a chi compie il gesto che al destinatario. Infatti, accresce immediatamente la felicità, migliora la relazione con l'altro, ma, soprattutto, fa sentire persone migliori.

5. Meditare

   La meditazione può mutare la percezione che abbiamo della vita, ma anche allungarla riducendo la rabbia, le ansie, la depressione, la fatica. Per gli stessi motivi, anche la preghiera - intesa come momento meditativo - può far sentire meglio.

6. Non sottovalutare il sonno

   Non si può barare sul sonno. Quando si dorme poco, il corpo ne risente. Quella sensazione di stanchezza perenne che ne consegue, riduce le nostre possibilità di avere una giornata felice. Inoltre, dormire poco aumenta le possibilità di ammalarsi, anche per fattori psicologici. Anche i pisolini sono importanti. Una piccola pausa per dormire durante il giorno ha effetti diretti sulla lucidità mentale, migliora le capacità di apprendimento e libera dalle emozioni negative.

7. Sfidare se stessi

   Imparare una nuova lingua mantiene la mente attiva. Le lezioni di musica accrescono l'intelligenza. Mettere alla prova le proprie convinzioni rafforza la mente. Solo alcuni degli esempi con cui si può superare i propri limiti, sia ideologici che cognitivi, per provare subito quella sensazione di benessere con se stessi. Troppo pigri per iniziare qualcosa di nuovo? Non è vero. La forza di volontà non è innata, richiede un piccolo sforzo ogni giorno, ma può condurre al successo molto più di quanto lo faccia l'IQ.

8. Ridere tanto, tanto, tanto

   Quelli che si servono del sarcasmo per combattere lo stress, secondo alcuni studi, hanno un sistema immunitario più forte, rischi di infarto e ictus al di sotto della media, sono meno sensibili al dolore fisico e vivono più a lungo. Il segreto del vivere bene sembra tutto qui. La risata è la nostra vitamina quotidiana.

9. Non evitare il contatto fisico

   Il contatto fisico con l'altro riduce lo stress e migliora il lavoro di gruppo. Pensate all'effetto che ha un gesto di gratitudine accompagnato da un abbraccio o una pacca sulla spalla. Sono, poi, ben note le conseguenze fisiche del sesso: aiuta a prevenire gli attacchi di cuore, riduce le possibilità di cancro, migliora il sistema immunitario e allunga la vita.

10. Sii ottimista

    L'ottimismo, come il sarcasmo, può essere un'arma contro gli eventi negativi della vita. L'ottimismo non solo ci rende più facilmente felici, ma allunga la vita e rafforza la salute. I militari vengono istruiti all'ottimismo perché pare abbia un'influenza diretta sulla loro resistenza fisica.